다이어트에 좋은 연어, 연어의 효능 알아보기

연어가 다이어트에 좋은 이유, 연어의 효능 알아보기

 

곤하(곤듀하이)~!~!

 

안녕하세요!! 오늘은 어제 쿠팡 연어 후기를 올리고 나서 
연어가 다이어트에 왜 좋은지와 연어의 효능을 알아보려고 해요!

 

▶ 연어의 칼로리

연어의 칼로리는 100g당 161kcal입니다.
다이어트 음식으로 대표적인 닭가슴살이 100g에 109kcal
쌀밥은 1100g에 150kcal 이렇게 보면 다이어트 음식이 맞나? 싶지만
연어는 영양소가 많이 함량 되어있고, 단백질 함량이 높기 때문에 다이어트 음식이라 할 수 있습니다.
닭가슴살의 단백질 함량이 23g, 연어는 20g인데요.
결론적으로 다이어트식이 맞습니다.

 

▶ 연어의 영양성분

 

연어의 효능은 대표적으로 뼈 건강, 혈액순환, 피부미용, 다이어트 등 여러 방면으로 좋은 식품인데요.
이에 대해서 자세히 알아보겠습니다!

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1. 다이어트

우선 연어는 고단백 식품의 대표적인 예입니다. 
거기에 몸에 필요한 필수 비타민이 다량 함유가 되어 있습니다.
 (비타민B, 비타민B5, 비타민B6, 비타민B12, 비타민D)
그리고 연어에 함유되어있는 오메가-3는 식사 후에 분비되는 식욕억제 호르몬 렙틴의 분비를 활성화시켜줍니다.

2. 뼈 / 근육에 좋다

연어에는 단백질, 칼슘, 비타민D가 풍부해서 뼈와 근육, 면역력에 도움을 줍니다.

3. 피부에 좋다

 연어에는 항산화물질인 아스타잔틴을 다른 생선에 비해 많이 함유되어있습니다.
체내에 항산화 성분이 부족할 때 피부, 근육, 모발, 뼈 등 약해질 수 있는데 
연어에 함유되어있는 아스타잔틴은 체내에 노화를 개선할 수 있는 항산화 효과가 있습니다.
그리고 연어에 함유되어있는 오메가-3는 몸의 독소를 빼는 효과가 있어 다크서클에도 효과가 있습니다.

4. 혈관에 좋다

연어에 함유되어있는 불포화지방산 오메가-3는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액순환을 원활하게 하고 
고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등 심혈관질환의 예방에 효과적이라고 합니다.

5. 눈 건강

오메가-3 지방산, 아미노산, 비타민A는 안구건조증과 망막 건강, 눈의 피로에 효과가 있으며
노인성 시력감퇴, 녹내장과 백내장의 발병 위험을 낮춰줍니다.
또한 어린이의 시력발달에도 효과가 있습니다.

 

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이렇게 연어에는 많은 비타민과 영양성분이 다량 함유되어있어 다이어트에도 좋고 건강에도 좋습니다.

다들 연어 드시고 맛있게 건강 챙기세요~!